方案 A正在使用
专注记录
快速记录优先，适合日常高频使用。
设置与备份
日常备份 保存范围文字、学习、记账和媒体关联存入工作台云端；图片视频原件保存在素材文件夹。
导出方式Obsidian Markdown 不含图片视频原件。JSON 保留附件索引；请另外备份整个 Mac 素材文件夹。原件需另备份
完整备份包含两个成员的记录、私人账目与合同及附件索引；不含图片视频原件。换机需同时保留 JSON 和整个素材文件夹。
备份范围与保存条件
云端保存后，同一账号可跨设备读取；Mac 文件夹保留灾备。待同步时请先完成同步或下载备份。
- 记账与知识笔记随完整档案同步和备份。
- 成长回复需先收录，才会进入完整备份。
- 风险资料与知识库、个人病历分开保存，纳入完整备份和 Mac 素材索引；不会自动加入 AI 复盘资料包。
Mac 自动文件备份
Mac / iCloud 自动备份
尚未连接备份文件夹。
选择“私人资料 → 资料备份”，会创建“个人健康管理备份”。仅备份已获云端确认的记录；图片视频原件不在此备份内。
当前浏览器不能直接写入文件夹，请使用“下载完整备份”。
自动备份的条件与历史保留
只有本页打开、云端同步正常且目录权限有效时才会写入。每次更新前完整保留磁盘已有的“最新备份”，历史版本不自动删除。旧文件无法读取、历史副本保存失败或权限失效时停止覆盖。
写入文件夹不代表 iCloud 已上传完成，Finder 显示上传中时请等传完。请选择备份目录的上一级，不要进入程序自动创建的末级“个人健康管理备份”。
图片与视频 餐食照片与原件餐食照片原件保存在 iCloud，网页只同步照片索引；查看时请连接同一个素材库。在 Mac 启用素材管理后，粘贴或拖入的原件保存在素材文件夹。
Mac 管理原件；iPad 手动连接后仅供查看。
图片与视频 · 素材文件夹
云端素材库已直连，图片与视频支持多设备免配置查看与上传。
当前浏览器未提供目录选择。请使用支持目录选择的 Safari，或在 Mac 管理素材；iPad 的实际兼容性需在本机确认。
iPad：手动连接，仅查看。
iPad 连接步骤
iPad：进入 iCloud Drive 里的“个人健康管理素材”，看到 assets 等内容后，点窗口上方“打开”。本次选择不上传、不恢复 JSON，也不回写素材。
原件未下载时，请先在“文件”中完成下载，再回到这里重选。
连接、备份与格式说明
只读取与现有附件索引匹配的原件。iCloud 下载可能使用网络与设备空间；刷新或关闭网页后可能需要重选。
尚未备份附件索引。
Mac 可写连接用于添加原件和自动备份。恢复时需 JSON 与整个素材文件夹，包括素材库标识和附件子目录。浏览器缓存不能替代备份，页面关闭后不会继续自动备份。
历史附件不会自动搬迁；需在 Mac 重新关联原件。
备用方式：家中 Wi-Fi 查看
MAC 管理 · IPAD 查看
锻炼时，用 iPad 看动作
同一家中 Wi-Fi 下，通过 Mac 的加密连接查看资料。
- 先把 Mac 资料保存好连接上方素材文件夹，确认资料索引备份成功。
- 在 Mac 启动“家中访问”下载并解压连接工具，双击“启动家中访问”，选择同一个素材文件夹。
- iPad 首次配对按 Mac 控制台完成证书安装与信任，再打开它给出的地址，输入配对码。
需保持 Mac 开启并运行家中访问。仅共享动作与饮食资料，不开放医疗档案和每日记录。
离线看视频与第一次连接说明
在 iPad 查看视频时可以下载原件到“文件”。下载位置选“在我的 iPad”；系统 iCloud 备份另由你管理。浏览器缓存不作为离线保存保证。
连接工具只在本机运行，不上传媒体、不修改防火墙、不自动更改设备信任设置。首次证书信任需你在 iPad 上确认；启动文件夹内有完整说明。只在自己的家庭网络使用，不要在路由器开启公网端口。
素材回收区
查看已回收原件，确认后可永久删除。
恢复资料与云端历史
先预览；确认恢复前会下载当前版本备份。
资料容量 容量计算文字、记录与附件索引，不含图片视频原件。接近上限会提醒，无需提前删除记录。
下次完整保存：0.3 KB / 16,384 KB（0.0%）
云端历史版本 历史版本仅保留当前账号的历史；查看图片视频原件仍需连接对应素材文件夹。恢复会按当前云端版本保存为一个新版本。
查看历史不会修改资料。先预览，确认恢复前会备份当前版本。
完成登录与云端读取后，可查看当前账号的历史版本。
高级工具与异常处理
同步异常时先保留待同步原始文件；恢复旧浏览器资料前，请核对预览。
界面偏好
同一份资料，三种用法
只改变界面，不会复制、删除或迁移数据。
方案 B
双库工作台
资料库优先，适合整理食物与动作。
方案 C
健康日记
时间线优先，适合回看日常记录。